ciezar sztangi

[...] Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 Dodaj jeszcze jedna serie "21" tak [...]

poniedzialek rozciąganie 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie [...]

Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]

Szrugsy (m.czworoboczny) Ja opatentowałem swój sposób na szrugsy. Hantle nie były dla mnie wygodne. A sztanga ocierała sie o mnie zarówno ćwicząc z przodu jak i z tyłu. Do rzeczy. Potrzebne są dwie sztangi. Na jednym końcu każdej zakładam cieżar a pozostałe końce są wolne. Przydaje się tu partner, ale i bez niego można sobie poradzić. Wolne końce [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

Widzę klatę z grubej rury zacząłeś, jakaś rozgrzewka była czy odrazu na największy ciężar wskakujesz? ja bym wyrzucił te Prostowaie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, podkreślisz jedynie triceps, masy na tym ćwiczeniu raczej nie zrobisz, daj wycisk sztangi wąsko czy jakieś pąpki z obciążeniem ;-) Pozdro!

[...] konca sztangi nie robie z max ceizarami bo mi wysiada dolny odcinek kregoslupa i pozniej tydzien czasu mnie boli, wiec narazie chce wzmocnic plecy zeby miec sile na wiekszy ciezar przy wioslowaniu przy idealnej postawie. "a na koniec szrusy" to moze szrugsy wywale z barkow a bede je robil przy plecach ? no a co do rozkladu dni to [...]

24.06.2009 - dzień jedenasty Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s50.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x7p Progres +2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 12,5, 17,5, 22,5, [...]

[...] w zwiazku ze zmiana cwiczenia "wyznacznikowego" tez ulega zmianie po prostu dokladaj 2,5kg jesli zaliczysz wszystkie serie MC i przysiadow stosuj w obu ten sam ciezar rekawice na Mc to jakies nieporozumienie, zeby byy pomocne to 3boisci by ich uzywali jesli nie mozesz uzywac magnezjito wystarcza "gąbki" wiosłowanie [...]

ja jednoracz wioslo to tylko w paskach, w koncu ciezar musi byc i nie bede sie denerwowac ze slizga mi sie z rak. Szkoda tylko ze nie mamy sztangi olimpijskiej bo polwioslo z luznym koncem na naszej nie wychodzi

[...] przed opadaniem sztangi zbyt nisko wiec czuje sie bezpiecznie w pozycji startowej gryf doslownie CISNE na brwi a tył głowy CISNIE na oparcie wyobrz to sobie dokladnie!!! ciezar na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke co nie znaczy ze nie odbywa sie to za pomoc sily barkow filmik z 2007 obecnie tego nie [...]

Eee, nie to, że za chude, ale czasami warto sie zastanowić w jakim celu sie ćwiczy, bo jak rekreacyjnie to przecież nie jest wstyd ani ujma na honorze że używa się rękawiczek i pasków w MC. Ja nie utrzymam sztangi 100kg w rekach bez pasków a podniosę ja kilka razy, i serio nie mam ochoty rozwijania moich mięśni na przedramionach, ani dłoni do [...]

Ważyłam się dziś rano i wyszło mi 58kg więc waga coś mi skacze, powtórzę pomiary w najbliższym czasie, bo podejrzane są te plusy w pępku. Wczorajszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35x15 45x15 50x10 35kgx15 45x15 50x9 55x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x8 22,5kgx15 25x13 30xx5 B2. przyciąganie [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

[...] powtórzeń, które doprowadzą do palenia. Pozatym każdy rodzaj ćwiczeń serii, powtózeń działa na każdego człowieka inaczej - eksperymentuj 6. cwiczac przedramiona, wiekszy ciezar moge wziac przy "UGINANIU PODCHWYTEM", mniejszy natomiast przy "UGINANIU NACHWYTEM", przy obu tych cwiczeniach powinienem brac jednakowy ciezar, [...]

04.09.2012 Wczoraj dość pracowity dzień był, do tego wieczorem zrobiłem kompleks sztangowy w zamian za bieganie. Chyba za dużo załadowałem na sztangę - wydaje się niby nic bo co to jest 60kg skoro zawsze przysiad czy MC zaczynam od 80kg - ale jednak w tym układzie daje to w kość. Niestety obwód pasa nawet nie drgnie :-( KOMPLEKS SZTANGOWY: 3 [...]

Teraz napiszę Ci jak moge jedynie zmienić( ławke i całą siłownie mam w domu i nie mam za dużo miejsca dlatego nie mogę dać niektórych ćwiczeń np. przysiadów) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 [...]

Poniedzialek: klatka triceps// OK Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ze sztanga x5 2. Uginanie przedramion na modlitewniku x3 3. Uginanie przedramion z hantlami siedzac x 4 Rob po okolo 6-10 ruchow, chyba ze pisze inaczej. Ostatni ruch z pomoca partnera, dobierz ciezar zebys nimogl go sam zrobic, albo zeby byl naprawde ostatni. Plan sam ten z powodzeniem stosuje. Moze wydawac sie forsowny ale jest efektowny!

[...] mega happy mieszany chwyt naprawde mi pomogl -wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , podobno nie schodze wystarczajaco nisko,wiec nastepnym razem mniejszy ciezar a skupie sie na poprawie techniki -cwiczenia na nogi poszly ok,jak zwykle, -sciaganie drazka idzie ciezko z dokladaniem ciezaru,dalej malo plecy czuje a bardziej [...]